Tập tạ, hoạt động body toàn thân, đi bộ phối hợp đẩy tạ … là những bài tập giúp phái mạnh cải tổ cơ ngực, giảm mỡ, phòng bệnh .Trong độ tuổi dậy thì hoặc bước vào thời kỳ lão hóa, tuyến vú của phái mạnh hoàn toàn có thể phì đại do đổi khác hormone estrogen, testosterone trong khung hình. Đây là thực trạng nữ hóa tuyến vú, trong đó mô vú đàn ông tăng trưởng quá mức hoặc lớn không bình thường, hai bên ngực không đồng đều. Trong 1 số ít trường hợp, nữ hóa tuyến vú là tín hiệu cảnh báo nhắc nhở một số ít bệnh nguy khốn như bệnh gan, thận, ung thư phổi, ung thư tinh hoàn …Ngoài ra, ngực phái mạnh tăng kích cỡ bất ngờ đột ngột hoàn toàn có thể do béo phì. Lúc này, tổng lượng mỡ body toàn thân tăng gây tích mỡ ở ngực. Nếu tập thể dục liên tục, đổi khác chính sách siêu thị nhà hàng, ngực phái mạnh sẽ quay trở lại trạng thái thông thường. Dưới đây là các bài tập giúp đàn ông tăng cơ ngực, giảm mỡ hiệu suất cao .

Vận động toàn thân

Đây là bài tập nhảy hoạt động tay, chân, giúp khung hình khởi động, tăng nhịp tim. Người tập chỉ cần đứng thẳng sống lưng, hai chân bằng nhau, đặt tay thẳng. Sau đó bật chân sang hai bên, đồng thời đưa hai tay qua đầu. Khi tiếp đất, đưa chân về vị trí khởi đầu, hạ cánh tay. Lặp lại các động tác này trong 60 giây .

Tập cơ bụng với bóng

Bài tập này tập trung chuyên sâu tác động ảnh hưởng vào các nhóm cơ lớn gồm cơ bụng, cơ đùi, cơ gân kheo, cơ mông, cơ ngực, cơ vai. Người tập cần đứng cách bức tường khoảng chừng một cánh tay, cầm bóng bằng hai tay, đỡ trước ngực, đưa hông ra sau, gập đầu gối, từ từ hạ mông xuống thấp .Khi trọng tâm cơ thể ở mức thấp nhất, cần đảo ngược hoạt động, lan rộng ra đầu gối, triển khai động tác ném bóng vào tường. Sau đó cố gắng nỗ lực bắt bóng bằng hai tay, đặt trước ngực, lặp lặp các động tác trên trong 60 giây .

Bài tập tạ trong tư thế chống đẩy giúp phái mạnh cải tổ vòng ngực. Ảnh : Freepik

Tập tạ khi chống đẩy

Tập tạ trong tư thế chống đẩy sẽ ảnh hưởng tác động đến các nhóm cơ lớn ở sống lưng, bắp tay, cơ vai, cơ tam đầu. Bài tập nhu yếu phái mạnh giữ tư thế chống đẩy cao, gót chân và đầu tạo thành một đường thẳng, mỗi tay cầm một quả tạ nhỏ. Đạt được tư thế chuẩn, người tập cần nghiêng người sang một bên, đưa tạ ở tay lên ngang ngực. Thực hiện tương tự như với tay còn lại trong 60 giây .

Tập tạ đơn trên ghế dài

Bài tập tạ đơn chủ yếu tác động vào cơ ngực, cơ vai, cơ tam đầu cùng các cơ khác nhằm tránh nguy cơ hông, vai chấn thương. Người tập cần nằm ngửa trên băng ghế dài, co đầu gối, đặt bàn chân lên sàn. Cầm một quả tạ ở tay phải, đặt tay trái lên hông trái, giữ thăng bằng cho cơ thể. Đưa tạ ở tay phải lên cao rồi hạ xuống ngang ngực. Lặp lại động tác này với tay trái trong 30 giây.

Leo núi

Bài tập leo núi mô phỏng động tác của vận động viên khi leo núi ngoài trời. Khi tập, nhịp tim của phái mạnh tăng, cơ ngực, cơ vai, cơ tam đầu hoạt động giải trí tối đa .Động tác leo núi nhu yếu người tập triển khai tư thế chống đẩy, lòng bàn tay đặt dưới vai, hai chân lan rộng ra, ngang bằng hông. Tiếp đó, thu đầu gối chân phải về phía ngực, chạm đất, hoạt động vị trí hai chân liên tục trong 60 giây .

Đi bộ kết hợp đẩy tạ

Các động tác trong bài tập này giúp đàn ông hoạt động phần thân dưới ( cơ mông, cơ vai, gân kheo ). Người tập cần giữ tạ bằng hai tay, đưa qua đầu, bước chân phải lên phía trước, vuông góc với mặt đất, hạ thấp trọng tâm khung hình. Tiếp tục lặp lại với chân trái trong 60 giây .

Chống đẩy

Đây là động tác quen thuộc với nhiều người. Nam giới cần đặt tay dưới vai, giữ cân đối, uốn cong khuỷu tay, hạ thấp khung hình. Người tập hoàn toàn có thể đổi khác tư thế nhằm mục đích nâng độ khó khi chống đẩy trong 60 giây .

Đập bóng tạ thể lực

Nam giới cần trang bị một quả bóng với trọng lượng vừa đủ, không nảy nhiều thực hiện động tác đập bóng nhằm cải thiện cơ ngực, giảm mỡ. Người tập cần quỳ trên thảm, giữ bóng tạ trước ngực, nâng bóng qua đầu, xoay người sang phải rồi đập bóng. Lặp lại động tác này với bên trái trong 60 giây.

Minh Thúy (Theo Very Well Fit)

Source: https://hcx.vn
Category : Cùng học Digital Marketing